Jedna šolja soka od nara dnevno, prema pojedinim istraživanjima, može doprinijeti snižavanju LDL i triglicerida te povećanju HDL holesterola već nakon dvije sedmice redovne konzumacije.
Oko 40% osoba s povišenim LDL holesterolom nije svjesno svog stanja. Ako znate da imate problem, promjene u ishrani mogu biti važan prvi korak. Među namirnicama koje se najčešće spominju u kontekstu zdravlja srca je sok od nara.
Zašto se izdvaja sok od nara?
Sok od nara prepoznatljiv je po intenzivnoj crvenoj boji, koja potiče od visokog sadržaja polifenola. Ovi snažni antioksidansi pomažu u zaštiti LDL holesterola od oksidacije. Oksidirani LDL lakše se taloži na zidovima arterija i doprinosi stvaranju plaka.
Pregledi naučnih studija ukazuju da redovna konzumacija soka od nara može dovesti do smanjenja triglicerida i LDL holesterola, uz istovremeno povećanje „dobrog“ HDL holesterola. U pojedinim istraživanjima, promjene su zabilježene već nakon dvije sedmice svakodnevne konzumacije približno jedne šolje soka kod osoba s dislipidemijom i povišenom tjelesnom težinom.
Pored toga, neka istraživanja sugeriraju da nar može imati blagotvoran efekat i na krvni pritisak, što je dodatni benefit za kardiovaskularno zdravlje.
Važno je naglasiti da sok od nara nije zamjena za terapiju koju je propisao ljekar, ali može biti koristan dodatak uravnoteženoj prehrani usmjerenoj na zdravlje srca.
Kako uvrstiti sok od nara u svakodnevnu rutinu?
Ne morate radikalno mijenjati navike. Dovoljno je nekoliko jednostavnih koraka:
-
Birajte 100% sok od nara bez dodatog šećera i bez mješavine s drugim sokovima.
-
Konzumirajte pola do jednu šolju dnevno. Sok je nutritivno vrijedan, ali i kaloričan.
-
Dodajte ga u smoothie sa špinatom, bobičastim voćem i lanenim sjemenom za napitak bogat antioksidansima i topljivim vlaknima.
Još tri napitka koji podržavaju zdravlje srca
Osim soka od nara, stručnjaci često preporučuju i druge opcije:
Zeleni čaj – Redovna konzumacija Zeleni čaj povezuje se sa skromnim, ali dosljednim smanjenjem ukupnog i LDL holesterola u kliničkim studijama.
Sok od paradajza – Bogat je likopenom, antioksidansom koji može doprinijeti poboljšanju lipidnog profila. Preporučuje se birati varijante s niskim udjelom natrijuma.
Smoothie na bazi zobenog mlijeka – Nezaslađeno zobeno mlijeko u kombinaciji s bobičastim voćem i chia sjemenkama osigurava topljiva vlakna koja pomažu u regulaciji holesterola.
Male, dosljedne promjene u svakodnevnim navikama mogu imati dugoročne koristi. Jedna šolja soka od nara dnevno, uz pravilnu ishranu, fizičku aktivnost i redovne kontrole, može biti jednostavan korak ka boljem kardiovaskularnom zdravlju.